Mais de quoi parle-t-on lorsqu’on parle d’insomnie ?
Qu’est-ce que l’insomnie ?
L’insomnie se définit comme une insuffisance de sommeil en quantité ou qualité, qui retentit sur les activités du lendemain (physiques, psychiques et sociales), alors que les conditions environnementales sont favorables au sommeil. 2 Voici ce que rapportent les personnes qui se plaignent d'insomnie : 3
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Difficultés à s'endormir
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Difficultés à rester endormi
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Réveil trop précoce
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Sommeil non réparateur ou de mauvaise qualité
Nous ne sommes pas tous égaux face à l’insomnie ! Quelle que soit la façon dont cette dernière se manifeste, elle s’accompagne toujours pendant la journée de conséquences variables de plus ou moins grande intensité : 2,4,5
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Fatigue
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Morosité, irritabilité
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Problèmes de concentration, d’attention ou de mémoire
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Erreurs dans la réalisation de tâches
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Altération de la qualité de vie
Les conséquences de l'insomnie sur le quotidien sont multiples, mais ses causes, sa durée, sa fréquence également. Ainsi, il n’existe non pas une, mais des insomnies ! 4,5
Essayons de comprendre les différences.
L’insomnie, ou les insomnies ?
Occasionnelle, présente depuis longtemps, liée à la prise d'un médicament... 4 La prise en charge des insomnies sera très différente selon la durée ou la cause identifiée.
On les classe ainsi en 4 grands groupes : 4
- Ne dure pas - de quelques jours à quelques semaines (moins de 3 mois)
- Liée au stress
- Peut devenir chronique
- Durable, au minimum 1 mois
- Avec ou sans maladies mentales ou physiques
- Elle nécessite une prise en charge adaptée
- Depuis au moins 1 mois
- En rapport avec horaires inadaptés, consommations ou activités inappropriées par rapport au sommeil
- Médicament stimulant l’activité
- Alcool, caféine, tabac…
Parmi tous les types d'insomnies, l'insomnie occasionnelle est courante. 2 Nous vous proposons de mieux comprendre l'insomnie occasionnelle, et pourquoi il est important de la prendre en charge !
Zoom sur l’insomnie occasionnelle une insomnie importante dans la population française 6
Selon une étude 29 % de la population rapportent avoir eu au moins un problème de sommeil trois fois par semaine pendant 1 mois. 6
Insomnie
occasionnelle
chez l'adulte ?
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Qu’est-ce qui caractérise l’insomnie occasionnelle ou d'ajustement ? 4
Il s’agit d’une insomnie « transitoire », pouvant durer de quelques jours à quelques semaines (moins de 3 mois). Elle est liée à des événements stressants ou à des situations nouvelles équivalentes à un stress. Le retour à la normale des paramètres de sommeil se fait après la suppression du facteur stressant ou l’adaptation du patient.
Qu’est-ce qui peut la provoquer ? 4
Les causes peuvent être variées. Parmi elles :
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Causes psychologiques
Faites-vous face à une situation stressante ? Une situation nouvelle ? Ou un conflit interpersonnel ? -
Trouble physique
Êtes-vous sujet à des troubles cardiaques ou respiratoires par exemple ? -
Mauvaise hygiène de vie
Peut-être consommez-vous, de manière abusive, une substance stimulante comme la caféine, l’alcool ou le tabac, dans les heures précédant le coucher ? -
Environnement
Peut-être avez-vous changé temporairement d’horaire ou de lieu ?
L’insomnie occasionnelle a-t-elle des impacts sur la journée ? 3
Effectivement : l’insomnie occasionnelle peut avoir des conséquences sur votre état psychologique et votre capacité à mener à bien vos activités pendant la journée.
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Somnolence
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Accidents de la route liés à la fatigue
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Impact négatif sur l’humeur
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Impact sur la relation avec les autres
Comment peut-on évaluer l’insomnie occasionnelle ? 4
L’insomnie occasionnelle peut avoir différents niveaux de sévérité. On les évalue selon la fréquence et le degré de retentissement sur la journée :
Est-ce nécessaire de signaler une insomnie occasionnelle à mon médecin ?
Oui ! L’insomnie occasionnelle peut en effet récidiver et devenir chronique. 4 Il est donc important de signaler tout problème de sommeil à son pharmacien ou à son médecin pour avoir un diagnostic et une prise en charge adaptée.
La première chose à faire est de corriger nos mauvaises habitudes en essayant de se conformer aux règles élémentaires d’hygiène du sommeil. 2,4 Mais quelles sont-elles? Pour les consulter, c'est par ici !
