connaissez-vous vraiment
le sommeil ?
Question n°1
Nous n’avons pas tous les mêmes besoins en sommeil !
Savez-vous quelle est la durée moyenne d’une nuit de sommeil en France ?
A
5h42
B
6h42
C
7h42
D
8h42
Réponse B
Aujourd'hui, la durée moyenne d'une nuit de sommeil est de 6h42 en France. Historiquement, c’est la première fois que la moyenne du temps de sommeil passe sous la barre des 7 heures. C’est pourtant la durée habituellement recommandée pour avoir une bonne récupération ! 1
1. Léger D, Bourdillon F. Éditorial. Le déclin du temps de sommeil en France n’est pas une fatalité. Bull Epidémiol Hebd. 2019;(8-9):146-8.
Question n°2
Le meilleur moyen de se reposer, c’est de dormir !
Savez-vous à quoi est occupé notre organisme pendant que nous dormons ?
Plusieurs réponses possibles
A
Production de certaines hormones
B
Consolidation de la mémoire
C
Élimination des toxines
D
Renforcement du système immunitaire
Toutes les réponses sont justes !
Que ce soit la production d'hormones, la consolidation de la mémoire, l'élimination des toxines ou le renforcement du système immunitaire, notre organisme est très occupé pendant la nuit !
Mais ce n’est pas tout, le sommeil intervient également dans d’autres domaines, comme la reconstitution de stocks énergétiques et la régénération de certains tissus. 1,2
1. Institut National du Sommeil et de la Vigilance. Sommeil, un carnet pour mieux comprendre. 2018.
2. Améli. L’insomnie : définition, facteurs favorisants. 2019. [En ligne] www.ameli.fr/llle-et-vilaine/assure/sante/themes/insomnie-adulte/definition-facteurs-favorisants. Consulté le 22/06/2020.
Question n°3
Le sommeil est encore, à bien des égards, mystérieux.
Savez-vous comment est organisé notre sommeil ?
A
Il y a un seul type de sommeil, de l’endormissement au réveil
B
Il existe plusieurs types de sommeil qui se succèdent sans ordre particulier
C
Il existe plusieurs types de sommeil ; ils sont organisés en cycles et se succèdent dans un ordre prédéfini
Réponse C
Les cycles du sommeil sont constitués de phases de sommeil lent et de sommeil paradoxal, chacun avec ses propres spécificités. Ces cycles, généralement au nombre de 4 ou 5, durent environ 1h30 chacun, mais cela peut varier d’une personne à l’autre. 1,2
1. Inserm. Sommeil. Faire la lumière sur notre activité nocturne. 2017. [En ligne] www.inserm.fr/information-en-sante/dossiers-information/ sommeil. Consulté le 22/06/2020.
2. Institut National du Sommeil et de la Vigilance. Sommeil, un carnet pour mieux comprendre. 2018.
Question n°4
Le sommeil lent, qui peut être léger ou profond, est la phase pendant laquelle nous nous endormons de plus en plus profondément.
Que savez-vous du sommeil profond ?
A
Chez les adultes, il est surtout présent en fin de nuit
B
Il est très récupérateur
C
C’est majoritairement pendant cette phase que nous rêvons
D
Il représente 5 % du sommeil total lors d’une nuit
Réponse B
Le sommeil profond a un rôle majeur dans de nombreuses fonctions accomplies par notre organisme pendant la nuit, comme la récupération physique ou l’élimination des déchets. C'est la phase du sommeil qui permet de récupérer le plus, on dit même de lui qu'il compte double ! 1,2
1. Réseau Morphée. Le sommeil profond. 2016. [En ligne] reseau-morphee.fr/le-sommeil-profond.html. Consulté le 07/07/2020.
2. INPES. Bien dormir, mieux vivre. Le sommeil c’est la santé. 2009.
Question n°5
Vous avez peut-être déjà entendu parler de l’horloge biologique qui impose à notre organisme un rythme de 24h, et qui régule entre autres notre sommeil.
Savez-vous comment elle-même se synchronise ?
A
Le sommeil permet de réguler l’horloge biologique
B
La lumière du jour contribue à synchroniser notre horloge biologique
C
L’horloge biologique se régule seule
Réponse B
C’est l’alternance entre la lumière du jour et l’obscurité de la nuit qui permet à notre horloge biologique de se synchroniser sur un rythme de 24h (on parle de rythme circadien).
Elle intervient dans un grand nombre de fonctions de notre organisme, dont la régulation du sommeil. Pour cette raison, s’exposer à la lumière le soir peut perturber notre horloge biologique et donc notre endormissement ! 1
1. Inserm. Chronobiologie. Les 24 heures chrono de l’organisme. [En ligne] www.inserm.fr/information-en-sante/dossiers-information/chronobiologie. Consulté le 04/11/2020.
Question n°6
Le rythme et la qualité du sommeil sont stables et évoluent très peu.
A
Vrai
B
Faux
Réponse B
À chacun son sommeil ! Le rythme et la qualité de celui-ci ne sont pas figés et sont susceptibles d’évoluer au cours de la vie, d’une personne à l’autre… Mais aussi d’une nuit à l’autre ! Il peut en effet nous arriver de dormir mal ou trop peu, alors que les conditions semblent favorables : on appelle cela une insomnie. 1,2
1. Inserm. Sommeil. Faire la lumière sur notre activité nocturne. 2017. [En ligne] www.inserm.fr/information-en-sante/dossiers-information/ sommeil. Consulté le 22/06/2020.
2. Améli. L’insomnie : définition, facteurs favorisants. 2019. [En ligne] www.ameli.fr/llle-et-vilaine/assure/sante/themes/insomnie-adulte/ definition-facteurs-favorisants. Consulté le 22/06/2020.
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La durée de traitement est de 2 à 5 jours. Si les symptômes persistent plus de 5 jours, consultez votre médecin.